投稿者: pikayuki

あなたが思っている「力み」と、
実際の力みは少し違います。

ただ力を入れている状態ではありません。

本当の力みとは、
必要のない場所に力が入っている状態です。

例えばキック。

本来は、
軸足から動きが始まり、
股関節→骨盤→体幹→蹴り足へと自然に力が伝わります。

しかし力んでいる人は、
最初から腰や上半身に力が入っています。

その結果、どうなるか。

力が分断され、蹴り足にパワーが乗らなくなります。

流れがなくなり、
腰に過度な負担を掛けながら、蹴り足の力だけでキックをすることになります。

つまり、

力み → 連動が止まる → 腰が頑張る→腰への過度な負担

これが腰痛の入口です。

「しっかりやろう」
「強く蹴ろう」

この意識が強いほど、
無意識に力みが生まれます。

ではどうするか。

やることは一つです。

動き始める前に、力を抜き、重心を意識すること

これだけです。

キックの前に、
力を抜いて、重心を意識して動き、その体の自然な流れに身を委ねる感覚。

まさに〝でんでん太鼓〟の原理です。

それだけで、
腰への負担が劇的に変わります。

もし今、
「無理に頑張っている感覚」があるなら
〝でんでん太鼓〟をイメージしてキックの動作をしてみて下さい。

今のままを続けると、
確実に腰が悲鳴を上げます。

真面目な人ほど、
腰を痛めやすい。

これは事実です。

理由はシンプルです。

頑張るほど、余分な所に力が入っているからです。

キックでは、

・強く蹴る
・我慢する
・手を抜かない

これが良いことだと思われがちです。

でも実際には、

頑張る → 力む → 余計な所に力が入る → 腰に負担

この流れになります。

つまり、

良いことをしているつもりでも、
体の弱い部分に過度に負担がかかってしまう状態になっているのです。

ではどうするか。

やることは一つです。

「頑張る」をやめること

これだけです。

手を抜くのではありません。

余分な力を抜くことです。

その結果、

・動きが楽になる
・自然な動きになることで、無理が無くなる
・腰が守られる

これが起きます。

それは、トレーニングに於いてだけのことに限りません。

普段から、〝頑張る〟をやめると、仕事でのパフォーマンスも不思議と上がるのです。

これは、認知科学の分野でも実証されている事です。

もし今、
「頑張らなければ！！」と思っているなら、
少しだけでも頑張るのをやめてみて下さい。

体だけでなく、心の状態も随分変わるのではないかと思います。

痛いなら休む。
これは間違っていません。

ただし、
それだけでは不十分です。

結論から言います。

休んでも、原因は残ったままです。

確かに休めば、
一時的に痛みは引きます。

でも、

同じ動きをすれば、
また痛くなります。

なぜか。

動きのクセが変わっていないからです。

休むことで、

・炎症は落ち着く
・疲労は抜ける

でも、

痛みを引き起こす動きのクセが変わらないと、また同じ筋肉が疲労し、そこから痛みが再発してしまいます。

そして、また

痛みが出る→休む→動く→痛みがでる→休む

この、無限ループにはまっていってしまうのです。

ではどうするか。

やることは一つ。

・動いた後、痛みが出る前にケアすること

そうすることで、まず使いすぎた筋肉を緩め、骨格のバランスを整えます。

やることはこれだけです。

と、言いたいところですが、

出来ればもう一つ。

普段あまり働いていない〝怠け筋〟を鍛えることを是非おすすめします。

それが、即ち、動きのクセを改善するセンターピンだからです。

もちろん、休むことはとても大切です。

でもそれは、
リセットであって解決ではありません。

もし今、
「休めば大丈夫」と思っているなら、
ちょっと考え方を変えてみて、未来の自分を想像してみて下さい。

ストレッチしているのに、
腰痛が変わらない。

これはよくあるパターンです。

結論から言います。

ストレッチでは根本は変わりません。

理由はシンプルです。

問題は硬さではなく、
使い方だからです。

体が柔らかくても、
動き方が間違っていれば、
腰には負担がかかります。

逆に、
そこまで柔らかくなくても、
正しい動きをしていれば痛みは出ません。

つまり、

柔らかさと痛みは、
直結していないのです。

多くの人は、
「硬いから痛い」と思い込みます。

でも実際は、

「使い方が偏っているから痛い」

これが本質です。

ではどうするか。

やることは一つです。

骨格を整えること

これだけです。

骨格を整えるのにストレッチは一つの大事な手段です。

でも、それだけでは足りないのです。

ストレッチをして、使いすぎて固くなった筋肉を緩めたら

その後、普段使えていない、〝怠け筋〟を鍛えることで

骨格のバランスを整えていきます。

ストレッチだけで解決しようとすると、
必ず限界が来ます。

もし今、
ストレッチを続けても変わらないなら、
解決の糸口はそこだけではありません。

普段から、自分の体を観察して、〝はたら筋(働き者の筋肉)〟と〝怠け筋〟を見分けるクセをつけておくといいですね。

腰が痛い。
だから筋トレをしよう。

その判断、間違っていませんが、
順番が逆です。

結論から言います。

筋力不足だけが原因で腰が痛い人は、ほとんどいません。

むしろ多いのは、

筋肉を使いすぎている人です。

キック動作では、

・強く蹴ろう
・しっかりやろう
・リズムに遅れないように動こう

こう思うほど、体に力が入ります。

その結果、

・余分なところに力が入り
・連動が切れる
・腰が頑張りすぎる

こんな状態になります。

そして、必要以上に使いすぎた筋肉は硬直し、柔軟性を失って、骨格のバランスを崩させます。

ここに筋トレを足すとどうなるか。

普段使いなれている、強い筋肉がより強化され、益々骨格のバランスを崩す要因になっていきます。

つまり、

頑張る → さらに頑張る → 崩れる

この流れです。

ではどうするか。

まず、動いている時にやることは

力を抜くことを優先する

そして、動き終わった後に

アフターケア(軽いストレッチなど)をする

そうすることで、使いすぎた筋肉の過緊張を緩め、

骨格を整えます。

筋トその後。

まずは、骨格のバランスを整えて
余分な力を抜いて動ける状態を作る。

動いた後、使いすぎた筋肉を緩める。

そこから筋トレです。確かに、緩めるだけでは、腰痛が改善には至らないのです。

もし今、
やみくもに、「もっと鍛えなきゃ」と思っているなら、
一度止まってください。

段階を踏んで鍛えていくのがとても大切です。

フォームを直せば良くなる。
そう思っていませんか？

実はそれ、ほとんどの人がハマる落とし穴です。

結論から言います。

フォームを整えても、腰痛は解決しません。

なぜか。

問題は「ぱっと見の形」ではなく、
動きの中身だからです。

一見きれいなに見えても、

・力んでいる人
・連動している人

この2人では、体の使い方はまったく違います。

見た目はほとんど同じでも、
体の中では全く別のことが起きています。

多くの人は、
何となく形を整えることで安心します。

でも実際には、
その中で腰が頑張っている状態は変わっていません。

だから痛みが残ります。

ではどうするか。

やることは一つです。

フォームではなく「重心を意識」して「力み」を抜くこと

これだけです。

形を気にするほど、
余計な力が入ります。

まずやるべきは、
重心を正しい位置に移動させて、余計な力を抜くこと。

そこから初めて、
フォームが意味を持ちます。

もし今、
「ちゃんとやっているのに痛い」と感じているなら、
それがサインです。

自分の体を〝感じながら〟意識をして動いてみましょう。

その場では大丈夫なのに、
翌朝だけ腰が痛い。

これ、かなり危険な状態です。

なぜなら、
その場で気づけていない負担があるからです。

原因は一つです。

疲労によって筋肉が固くなってしまっている事。

運動中はテンションも上がり、
アドレナリンも出ています。

血流もよくなっているので、痛みを感じづらい状態です。

多少無理しても、
その場では気づきません。

でも体は正直です。

無理した分は、
あとで必ず〝つけ〟が現れます。

特に、スポーツクラブなどでのスタジオレッスン時

後半になって疲れてくると、

・力みが増える
・連動が崩れる
・腰に頼る

このような状態になります。

知らず知らずのうちに、腰への負担がかかり

これが翌日の痛みにつながります。

寝ている間、血行が悪くなるためです。

ではどうするか。

やることは一つです。

疲れてきたら強度を落とすこと

そして、ほんの少しのアフターケア

これだけです。

無理して最後までやる必要はありません。

むしろ、
後半をどう使うかが重要です。

「疲れてからが本番」ではなく
「疲れてからが分岐」です。

そこで無理するか、
調整するか。

もしも、無理してしまったら

その時は、いつもより少し念入りに、ストレッチをしたり

入浴時に疲れている筋肉をさすってあげるだけでも

効果があります。

この選択が、
翌日の状態を決めます。

痛みが本格的になってきてしまってからだと、回復もどんどん遅くなり、日常的に痛みが感じられるようになってしまいます。

もし今、
最後まで全力でやっているなら
動きの配分を考えてみて下さい。

そして、無理をしてしまったときには、必ずアフターケアを忘れずに！！

その積み重ねが、益々動ける元気な体になるための近道です。

右だけ痛い。
左だけ痛い。

これ、かなり多いです。

原因はシンプルです。

体の使い方が片側に偏っている

これだけです。

ただし、
これは筋力差ではありません。

問題は、
逃げている側があることです。

人の体は、
無意識に楽な方へ逃げます。

その結果、
片側ばかりが頑張る状態になります。

頑張る側の腰に、
負担が集中します。

これが片側痛の正体です。

ではどうするか。

やることは一つです。

弱い側を使う意識を持つこと

そして、自分の体を感じてみて下さい。

そうです！！　

〝考えるな、感じろ！！〟です。

例えば、

・回しやすい方向ばかり使っていないか
・軸足が同じになっていないか

そして、鏡の前にまっすぐ立った時

自分の姿勢は、果たして本当にまっすぐ、左右均等に平行に立っているか？

ここを見直します。

そして、体を感じるのです。

その上で
あえて苦手な側を使って、普段使っていない筋肉に刺激を与え、バランスを取りに行きます。

日々のこの繰り返しで、少しづつ体全体のバランスが整ってきます。

もし今、
「やりやすい方ばかり選んでいる」なら
自分の体を〝感じて、整える〟時間を作ってみて下さい。

放置すると、
片側の負担はどんどん増して、痛みも強くなり、他の部分にも不調が広がっていく心配もあります。

運動すると腰が痛くなる人には、
はっきりした共通点があります。

それは、
余分なところに力を入れすぎていることです。

意外かもしれませんが、
これはかなり本質です。

多くの人は、
「ちゃんとやろう」として
体に力を入れます。

特にキック動作では、
強く蹴ろうとして力みます。

その結果、どうなるか。

体の連動が止まります。

本来、動きは流れるものです。
しかし力むことで、分断されます。

分断された動きは、
どこかに負担が集中します。

その役割を担うのが、
腰です。

つまり、

頑張る → 力む → 連動が切れる → 腰に集中

これが流れです。

ではどうするか。

やることは一つです。

「強く」ではなく「楽に」動くこと

これだけです。

力を抜くと聞くと、
手を抜くように感じるかもしれません。

でも違います。

無駄な力を抜くことで、
必要な力が自然に伝わります。

イメージは、〝でんでん太鼓〟(若い方には通じないかも？ですが、分からなければ検索してみて下さい。)

結果的に、
動きは良くなります。

もし今、
「頑張っている実感」があるなら
それが腰痛を引き起こす原因の一つです。

そのまま続けると、
確実にどこかを壊します。

回し蹴りで腰が痛い。

その原因、
「回し方が悪い」と思っていませんか？

実は違います。

問題は回し方ではなく、
回る順番が間違っていることです。

多くの人は、
腰から回そうとします。

だから痛くなります。

本来の回し蹴りは、
軸足 → 股関節 →骨盤→蹴り足
この順番で重心が移り、回ります。

しかし実際は、
いきなり腰から回してしまう。

すると何が起こるか。

腰がねじれの中心になり、
負担を一手に引き受けます。

これが痛みの正体です。

フォームをいくら整えても、
順番が違えば意味がありません。

ではどうするか。

やることは一つです。

腰より先に、足→重心を動かす

これだけです。

意識としては、
「蹴る」ではなく
「蹴り足を遠心力を使って脱力して振る」に近い感覚です。

軸足→重心が先に動けば、
腰(骨盤)は自然に後からついてきます。

この順番に変わるだけで、
腰の負担は一気に減ります。

もし今、
「腰で回している感覚」があるなら
それが原因です。

そのまま続けると、
確実に腰への負担は蓄積していきます。

早めに修正すれば、
動きも軽くなり、キックの威力も増して来ます。