投稿者: pikayuki

ボディーコンバットで腰を痛める人には、
はっきりした共通点があります。

私もかつてそうでした。ボディーコンバットを愛するがあまり、インストラクターになりたくて、必死で練習に励んでいました。

何とか、資格試験には合格したものの、喜びもつかの間、酷い腰痛を発症してしまいました。

結果、インストラクターはおろ、日常生活もままならなくなり、泣く泣くその先を断念することになった過去があります。

結論から言います。

頑張りすぎている人ほど壊れます。

これは意外かもしれません。

でも、ほぼこれ当たっています。

原因はシンプルです。

・全力でやる
・手を抜かない
・常に強く動く

一見、良いことに見えます。

でも実際には、

・力みが増える
・連動が崩れる
・腰に負担が集中する

この流れになります。

逆に、
長く続けている人は違います。

・強弱をつける
・抜くところを知っている
・無理をしない

この違いです。

ではどうするか。

やることは一つです。

無理をしないこと

これだけです。

ここで言う無理というのは、全部を全力でやらない。

疲れたら休む。一曲の中で、1レッスンの中で、(突き詰めれば、日常生活全般においても)無理をせず、緩急・強弱・オン/オフ意識する。

・ここは軽く
・ここはしっかり
・ここは休憩

この調整ができるだけで、
体は守られます。

もし今、
「全部しっかりやっている」なら、
それが少し立ち止まって自分と向き合ってみましょう。

壊れる人は、
サボっている人ではなく、
頑張りすぎている人です。

ここに気づくことが、
最初の分岐です。

多くの人は、
速く動こうとします。

でもそれが、
腰痛の原因になります。

結論から言います。

連動が出来ていないうちに、速く動くことは危険です。

速く動くと、

・動きが雑になる
・無理な動きになる
・余分な所に過度な負担がかかる

この状態になります。

その結果、
腰に負担が集中して、腰痛を引き起こします。

ではどうするか。

やることは一つです。

ゆっくり動くこと

これだけです。

ゆっくり動くと、

・動きが丁寧になる
・連動の動きができる
・一部分にだけ過剰な負荷がかからなくなる

この状態になります。

特に重要なのは、
「順番が分かること」です。

軸

軸足 →重心移動→ 股関節 →骨盤→ 体幹→蹴り足

この流れを感じられるようになります。

速さは、
その後で十分です。

まずは、
正しい順番を体に感覚で覚えさせる。

これが先です。

もし今、
最初から速く動いているなら、
そこを少し変えるだけで改善が始まります。

腰が痛くなる人の多くは、
動き出しの順番が間違っています。

結論から言います。

軸足に重心が乗らないまま腰を動かしていることが原因です。

キックの瞬間、
いきなり蹴ろうとしていませんか？

その時、体の中では
腰が先に動いています。

すると、

・連動が起きない
・力が流れない
・腰に負担が集中する

この状態になります。

ではどうするか。

やることは一つです。

動き出しを〝軸足→重心移動〟にすること

これだけです。

具体的には、

蹴る前に、
重心を軸足に乗せる。

それだけでいいです。

その一瞬で、

軸足 → 股関節 → 体幹

この流れが生まれます。

軸足に重心が乗らないまま、腰が引けた状態で蹴ると、腰に過度な負担がかかります。

ポイントは、
「蹴る前重心をしっかり軸足に乗せる」ことです。

これだけで、
動きの質は大きく変わり、腰への負担も激減します。

もし今、
「勢いだけで蹴っている」感覚があるなら、
そこを変えるだけでみるみる変わってきます。

呼吸は、ただの酸素補給ではありません。

動きそのものを変えるスイッチです

例え、正しい動きができていたとしても、

特に腰痛に関しては、
かなり重要です。

なぜか。

呼吸が止まると、
体に余分な力が入るからです。

余分な力が入ると、体幹が固まり、
連動が止まります。

結果、無理に足を蹴り出そうとして
腰が単独で動くことになります。

これが過度に腰に負担を掛ける動きになります。

ではどうするか。

やることは一つです。

動きに合わせて息を吐くこと

これだけです。

キックなら、

蹴る瞬間に吐く

これで十分です。

難しいことは不要です。

意識するのは一つだけ。

「吐く」

それだけで、

・力みが減る
・動きがつながる
・腰への負担が分散される

もし今、
無意識に息を止めているなら
無意識に息を吐けるように練習してみて下さい。

力を抜こうとしても、
うまく抜けない人が多いです。

理由は簡単です。

力を抜こうとしている時点で力んでいるからです

ではどうするか。

やることは一つです。

息を吐くこと

これだけです。

キックの直前、
軽く息を吐く。

それだけで、
体の余分な力が抜けます。

呼吸は、
体の緊張と直結しています。

息を止めると固まり、
吐くと緩みます。

だから、

「力を抜こう」と考える必要はありません。

呼吸を使うだけでいい。

脱力感のイメージは〝でんでん太鼓〟です。

もし今、
動く瞬間に息が止まっているなら
動く瞬間に息を吐くことをしてみて下さい。

呼吸が変わるだけで、
動きも変わります。

パンチでも同じです。

いろいろ試しても変わらない人へ。

やることは一つだけです。

動きをゆっきりすること

これだけです。

多くの人は、
無理な動きをそのまま続けることで、〝慣れ〟を作ってしまいます。

でも、
そもそも、間違った動きのまま練習をしても、間違った動きが上達するだけ。

そして、それだけならまだ良いのですが、間違った動きは、腰に過度な負担がかかっていることが多く、それが腰痛の元になっていきます。

雑な動きのまま、リズムに合わせてスピードを速くしても、体にいいことはありません。

特にキック動作は要注意です。

ではどうするか。

単純です。

まずは、正しいキックの動きをゆっくり体に覚えさせる。

これだけです。

一度、正しい動きを体が覚えたら

・力みが減る
・連動が起こる
・負担が分散される

結果、
腰の痛みが減っていきます。

そして重要なのは、
ゆっくり正しくできない間は
スピードを速くしてはいけないということです。

まずは、ゆっくり正しく動く。

もし今、
「速く動けているけれど、腰が痛い」なら

一度、初心に戻って、正しい動きを体に覚えさせて下さい。

変えるべきは、
内容ではなく“スピード”です。

「腰で蹴る」

よく言われる言葉です。

そしてこれは、
間違いではありません。

むしろ正しいです。

でもここに、
大きな落とし穴があります。

結論から言います。

腰で蹴るのは正しいが、腰“だけ”で蹴るのが間違いです。

この違いがすべてです。

本来のキックは、

軸足 → 股関節 → 腰(骨盤) → 蹴り足

という流れの中で、
腰が一部として働きます。

つまり、

腰は「通過点」です。

しかし多くの人は、

腰を「主役」にしてしまいます。

するとどうなるか。

・動きが単独になる
・負担が集中する
・痛みが出る

これが現実です。

ではどうするか。

やることは一つです。

腰を使おうとしないこと

これだけです。

意識を腰に向けた瞬間、
そこに力が入ります。

結果、
また腰が頑張ります。

まず、軸足で踏み込み、そこに重心をしっかり移動させ股関節を載せる。

その動きに自然に腰が連動して動き、全ての力が蹴り足に伝わり、破壊力のあるキックになる。

このような感覚で動くことで、

・連動が生まれる
・無理な力が加わらない
・腰が守られる

結果として、

腰に負担を掛けずに、キックの破壊力が増します。

もし今、
「腰を使っている感覚」が強いなら、
もう少し、体の感覚を研ぎ澄ませてみて下さい。

腰は使う場所ではなく、
通す場所です。

「逃げ」という言葉は、
あまり聞き慣れないかもしれません。

でもこれは、
腰痛の人に必ず起きています。

結論から言います。

逃げとは、使うべき場所を使わず、別の場所で補うことです。

例えば、

本来は脚(足の裏、足首、膝、股関節)で支えるべき場面で、
それができない。

するとどうなるか。

腰が代わりに支えます。

これが「逃げ」です。

体は賢いので、
動けるようにバランスを取ります。

脚全体の筋肉、関節が其々の役割を正しく機能していないことで、そのしわ寄せが他の部分に来てしまいます。

そのしわ寄せが来やすい部分が腰になります。

逃げがある人の特徴はシンプルです。

・楽な動きしかしていない
・苦手な動きを避けている
・同じ側ばかり使っている

これらが積み重なると、
偏りが生まれます。

使いやすい部分ばかりが使われて、骨格のバランスが崩れてくるからです。

ではどうするか。

やることは一つです。

使えていない部分を意識的に使うこと

これだけです。

例えば、

・踏ん張れていない足を使う
・苦手な方向で動く

これをあえてやる。

その時の注意点は、体を感じながら、重心を意識する。

それだけで、
逃げは少しずつ減ってきます。

もし今、
「やりやすい方だけで動いている」なら、
すでに逃げています。

今一度、自分の体をじっくり観察し、本来あるべきバランスに整えることを試みてみましょう。

なぜ力むと腰が痛くなるのか。

ここを理解すると、
一気に変わります。

理由はシンプルです。

力みは“動きの分断”を生むからです

本来、体は連動して動きます。

軸足から始まり、
順番に力が伝わることで、
一部に負担は集中しません。

しかし力むとどうなるか。

動きが分断されます。

特に、
腰や体幹にロックがかかります。

すると、
下半身の動きが伝わらず、
腰が単独で動く形になります。

これが問題です。

腰は、本来「つなぐ場所」であって
「頑張る場所」ではありません。

それなのに、
すべての動きを背負わされる。

そこで過度の負担が生じ、痛みが生じる。

ではどうするか。

やることは一つです。

腰に頑張らせないこと

これだけです。

意識を腰に向けた瞬間、
そこに力が入ります。

結果、
また負担が集中します。

意識するのは重心の位置
腰は自然についてくるだけ。

この感覚に変えるだけで、
腰への負担は大きく減ります。

もし今、
「腰を使っている感覚」が強いなら
意識を重心の位置に向けてみて下さい。

今より、腰はもちろん、キックが楽にできるようになっているでしょう。