投稿者: pikayuki

着地の瞬間に腰が痛い人。
原因ははっきりしています。

受ける準備(体勢)ができていないこと

多くの人は、

・ただ降りる
・そのまま受ける

この状態です。

しかし本来は、

着地の前に、
受ける準備(体勢)が必要です。

それがないと、

・衝撃がそのまま入る
・腰を直撃する

これが起きます。

ではどうするか。

やることは一つです。

骨盤の傾きを整える

これだけです。

まず、構えた姿勢で

・お尻の穴をキュッと締める感じ
・お腹を締める

こうすると、骨盤の傾きが調整され、衝撃に強くなります。

結果、
腰への負担が軽減され痛みが出にくくなります。

もし今、
「そのまま落ちている」感覚があるなら、一度、骨盤の傾きに意識を向けてみましょう。

骨盤の傾きは、普段の姿勢にも大きく関係してきます。

骨盤の傾きを整えて、姿勢まで改善できれば、見た目年齢まで変わってくるので、一石二鳥です。

パンチなのに腰が痛い。
これもよくあります。

原因は明確です。

腹筋が使えていないこと

パンチは腕の動きに見えますが、
本来は全身運動、特に腹筋がしっかり使えていないとうまくいきません。

下半身・ 体幹(腹筋)・上半身(腕)

全て使いますが、この中でも抜けてしまいがちなのが

〝腹筋〟を使うこと

多くの人は、

腕にだけ力を込めて打つことをしています。

するとどうなるか。

腕を思いっきり出した際の遠心力で腰がねじれの中心になり、
過度な負担が腰に集中します。

この蓄積が痛みを引き起こすのです。

ではどうするか。

やることは一つです。

腹筋を使う

これだけです。

パンチの際に、口からふっ！！っと息を吐きながら腹筋に力を入れる。

これで、

・腹筋が使えるようになる
・腰の負担が減る

この状態になります。

そして、よりパワフルなパンチが出せるようになり、腰痛も緩和してくる。

加えて、女性なら、ウエストが引き締まり、男性なら、割れた腹筋が手に入る可能性が格段に上がってくるのです。

今日から、パンチの際、しっかり腹筋を使ってみて下さい。

サイドキックで腰に違和感が出る人。
この場合の原因は一つです。

軸足が使えていないこと

サイドキックは、
他のキック以上に
軸足が重要です。

しかし多くの人は、

・蹴ることに意識が集中する
・支える側が抜ける

この状態になります。

するとどうなるか。

体が不安定になり、
そのバランスを軸足で無理に補おうとします。

結果、軸脚の
膝、太腿、お尻、腰に過度の負担がかかります。

そして、腰の痛みとなって表れてきます。

ではどうするか。

やることは一つです。

軸足にしっかり乗ること

これだけです。

蹴る前に、

・軸足裏でしっかり地面を感じる
・軸脚に重心を乗せる

これを意識するだけで、
安定感が生まれます。

安定すれば、
力と動きが自然に各部位に伝わります。

そして、どこにも過度に負担を掛けることなく、最大限の破壊力を持ったキックが生み出されます。

もし今、
「思いっきり蹴ることしか考えていない」なら、
そこを変えてみて下さい。

体だけでなく、技術の面でも大きな違いが生まれてきます。

前蹴りで腰が痛い人。
原因はほぼこれです。

蹴る瞬間に腰が引けている人

前蹴りはシンプルな動きですが、
その分、誤魔化しが効きません。

多くの人は、

・足を上げる
・そのまま蹴る

この流れでやろうとします。

しかしこの瞬間に、
腰が引けてしまっています。

するとどうなるか。

・重心が後ろに行き
・脚だけで思い切り蹴ってしまう
・バランスを取ろうと、軸足から臀部、腰部に過剰な負荷がかかる

これが痛みの原因です。

ではどうするか。

やることは一つです。

蹴る瞬間に“軸足に体重を乗せる”こと

これだけです。でも、これが非常に難しいのです。

まずは、ゆっくり動いて重心の位置を確認する。
軸足に重心を載せる流れにすることを意識する。

その流れのままに蹴る。

これが自然にできるようになるのを一つの目標に。

もし今、
「前蹴りで腰が痛くなる」と感じるなら、
少し意識してみて下さい。。

腰の位置が変わるだけで、
負担は大きく減ります。

ボディーコンバットで腰を痛める人には、
はっきりした共通点があります。

私もかつてそうでした。ボディーコンバットを愛するがあまり、インストラクターになりたくて、必死で練習に励んでいました。

何とか、資格試験には合格したものの、喜びもつかの間、酷い腰痛を発症してしまいました。

結果、インストラクターはおろ、日常生活もままならなくなり、泣く泣くその先を断念することになった過去があります。

結論から言います。

頑張りすぎている人ほど壊れます。

これは意外かもしれません。

でも、ほぼこれ当たっています。

原因はシンプルです。

・全力でやる
・手を抜かない
・常に強く動く

一見、良いことに見えます。

でも実際には、

・力みが増える
・連動が崩れる
・腰に負担が集中する

この流れになります。

逆に、
長く続けている人は違います。

・強弱をつける
・抜くところを知っている
・無理をしない

この違いです。

ではどうするか。

やることは一つです。

無理をしないこと

これだけです。

ここで言う無理というのは、全部を全力でやらない。

疲れたら休む。一曲の中で、1レッスンの中で、(突き詰めれば、日常生活全般においても)無理をせず、緩急・強弱・オン/オフ意識する。

・ここは軽く
・ここはしっかり
・ここは休憩

この調整ができるだけで、
体は守られます。

もし今、
「全部しっかりやっている」なら、
それが少し立ち止まって自分と向き合ってみましょう。

壊れる人は、
サボっている人ではなく、
頑張りすぎている人です。

ここに気づくことが、
最初の分岐です。

多くの人は、
速く動こうとします。

でもそれが、
腰痛の原因になります。

結論から言います。

連動が出来ていないうちに、速く動くことは危険です。

速く動くと、

・動きが雑になる
・無理な動きになる
・余分な所に過度な負担がかかる

この状態になります。

その結果、
腰に負担が集中して、腰痛を引き起こします。

ではどうするか。

やることは一つです。

ゆっくり動くこと

これだけです。

ゆっくり動くと、

・動きが丁寧になる
・連動の動きができる
・一部分にだけ過剰な負荷がかからなくなる

この状態になります。

特に重要なのは、
「順番が分かること」です。

軸

軸足 →重心移動→ 股関節 →骨盤→ 体幹→蹴り足

この流れを感じられるようになります。

速さは、
その後で十分です。

まずは、
正しい順番を体に感覚で覚えさせる。

これが先です。

もし今、
最初から速く動いているなら、
そこを少し変えるだけで改善が始まります。

腰が痛くなる人の多くは、
動き出しの順番が間違っています。

結論から言います。

軸足に重心が乗らないまま腰を動かしていることが原因です。

キックの瞬間、
いきなり蹴ろうとしていませんか？

その時、体の中では
腰が先に動いています。

すると、

・連動が起きない
・力が流れない
・腰に負担が集中する

この状態になります。

ではどうするか。

やることは一つです。

動き出しを〝軸足→重心移動〟にすること

これだけです。

具体的には、

蹴る前に、
重心を軸足に乗せる。

それだけでいいです。

その一瞬で、

軸足 → 股関節 → 体幹

この流れが生まれます。

軸足に重心が乗らないまま、腰が引けた状態で蹴ると、腰に過度な負担がかかります。

ポイントは、
「蹴る前重心をしっかり軸足に乗せる」ことです。

これだけで、
動きの質は大きく変わり、腰への負担も激減します。

もし今、
「勢いだけで蹴っている」感覚があるなら、
そこを変えるだけでみるみる変わってきます。

呼吸は、ただの酸素補給ではありません。

動きそのものを変えるスイッチです

例え、正しい動きができていたとしても、

特に腰痛に関しては、
かなり重要です。

なぜか。

呼吸が止まると、
体に余分な力が入るからです。

余分な力が入ると、体幹が固まり、
連動が止まります。

結果、無理に足を蹴り出そうとして
腰が単独で動くことになります。

これが過度に腰に負担を掛ける動きになります。

ではどうするか。

やることは一つです。

動きに合わせて息を吐くこと

これだけです。

キックなら、

蹴る瞬間に吐く

これで十分です。

難しいことは不要です。

意識するのは一つだけ。

「吐く」

それだけで、

・力みが減る
・動きがつながる
・腰への負担が分散される

もし今、
無意識に息を止めているなら
無意識に息を吐けるように練習してみて下さい。

力を抜こうとしても、
うまく抜けない人が多いです。

理由は簡単です。

力を抜こうとしている時点で力んでいるからです

ではどうするか。

やることは一つです。

息を吐くこと

これだけです。

キックの直前、
軽く息を吐く。

それだけで、
体の余分な力が抜けます。

呼吸は、
体の緊張と直結しています。

息を止めると固まり、
吐くと緩みます。

だから、

「力を抜こう」と考える必要はありません。

呼吸を使うだけでいい。

脱力感のイメージは〝でんでん太鼓〟です。

もし今、
動く瞬間に息が止まっているなら
動く瞬間に息を吐くことをしてみて下さい。

呼吸が変わるだけで、
動きも変わります。

パンチでも同じです。