この記事で分かること
・食べる量を減らすだけでは痩せない理由
・無理せず体重が落ちた具体的な方法
・リバウンドしにくいダイエットのコツ
・ダイエット後の正しい考え方
「とにかく楽に痩せたい」と思っていました
ダイエットって、正直つらいですよね。
・食べずに楽に早く痩せたい
・でも食べないとストレスがたまる
・運動も面倒
私もずっと
「できるだけ楽に、手っ取り早く痩せたい」
と思っていました。
だから最初にやったのは
👉 食べる量をギリギリまで減らすこと
食べる量を減らしただけでは、正直きつい
最初は少し体重が落ちます。
でもすぐにこうなりました。
・お腹が空いてイライラする
・余計に食べたくなる
・夜眠れない
・結局どこかで食べてしまう(ドカ食い！！)
「これは続かないな」と感じました。
それに、どんどん痩せにくくなる。
それでも痩せたい人が続けられる方法
そこでやり方を変えました。
👉 食べる量を少し減らす＋軽い運動を足す
これだけです。
1週間で変わったダイエットのやり方
① 少しでも体重(脂肪)が減ればOKにする(脂肪は軽く、筋肉は重い)
👉 100gでも減ればOK
完璧を目指しすぎるのやめると、楽に続けられます。
② 期間を決める（3日〜1週間）
👉 とりあえず1週間だけ又は、3日だけ
ゴールがあるから頑張れます。
③ 停滞期が来たら一旦やめる（どんなに頑張っても必ず来る、生命維持の自然な働き）
👉 1週間くらいで止まったら一旦、ダイエット終了
無理に続けると、モチベーションが下がる。
④ タンパク質をしっかり摂る（重要：ここがリバウンド対策）
食べる量を減らすと、不足した栄養素を
👉 筋肉を分解して補充しようとします
これが起きると、筋肉が落ち👇
・代謝が下がる
・痩せにくくなる
・リバウンドしやすくなる
だから
👉 タンパク質はしっかり摂る
※oikosやタンパク質がしっかり入った置き換えダイエットなどを使うと、カロリーコントロールしながら、楽に摂取できる
👉 筋肉を維持する
これがすごく大事です。
⑤ 軽い運動を足す（ここが一番のポイント）
ここで成功か失敗に終わるかの明暗が分かれます。
運動の目的は👇
👉 筋肉を維持・少しでも増やすこと
これによって👇
・代謝が落ちない
・脂肪が燃えやすくなる
・リバウンドしにくくなる
さらに実感としては👇
・体が疲れてぐっすり眠れる(空腹を忘れられる）
・朝スッキリ起きられる
・日中の活動量が増える
結果👇
👉 消費カロリーが自然に増える
👉 痩せるスピードが上がる
そして
👉 「昨日より体が軽い」
これが続ける力(モチベーション)になります。
⑥ お風呂で一気に加速させる
👉 30分以上しっかり浸かる
ダイエット中は
・むくみやすい
・体が冷えやすい
そこで体を温めると👇
・深部体温が上がる
・代謝が上がる
・むくみが抜ける(余分な水分が抜けると、しゅっとして、見た目にも分かりやすいです)
👉 体重がストンと落ちやすくなります
気づいたら「すんなり痩せていた」
このやり方に変えてから
・無理している感じがない
・ストレスが少ない
・自然と続く
そして気づいたら
👉 体重が落ちていました
ダイエット後の考え方（★ここがすごく大事）
ダイエットが終わると
👉 食事量は少し増えます
すると
👉 多少体重が戻るのは当然です
これは
👉 体が元のバランスに戻ろうとしているだけ(自然なこと)
なので
👉 あまり気にしなくて大丈夫です
ここで、ドカ食い、やけ食いしないことだけ注意してください。
本当に大事なこと
食事量を少しもでしたことで、ほんの少し体重が戻っても
👉 また必要になったらやればいい
このマインドでいればOKです。
・短期間で
・無理せず
・体を整えながら痩せる
このやり方を知っていれば
👉 「いつでも戻せる」という安心感が持てます
まとめ
楽に急いで痩せたいなら
👉 減らすだけではなく
👉 筋肉を守りながら少し動く
これが一番効果的でした。
もし
・食べる量を減らしているのに痩せない
・ダイエットがつらくて続かない
そんな方は
👉 「タンパク質をしっかり摂る」「少し動く」余裕があれば「湯船に30分つかる」を足してみてください
体の変わり方が、全然違ってきます。
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