腰痛を何とかしようと頑張っていませんか？
その努力、逆効果になっている可能性があります
正しい方向に変えるだけで変わるケースは多いです
この記事で分かること
この記事では
・今つらい腰痛をラクにする方法
・頑張っているのに変わらない理由
・逆効果になりやすい努力のパターン
・ラクに変えていくための考え方
を分かりやすくお伝えします。
「ちゃんとやっているのに変わらない」
そう感じている方は、そのまま読み進めてください。
目次
・まず最初にやってほしいこと（今ラクにする方法）
・なぜ努力しているのに変わらないのか
・逆効果になりやすい努力
・なぜそれで戻ってしまうのか
・これから変えていくポイント
・まとめ
まず最初にやってほしいこと（今ラクにする方法）
今、腰がつらい状態であれば
まずはこれをやってみてください。
👉 仰向けで「両膝を軽く抱えてゆらす」
やり方です。
① 仰向けに寝る
② 両膝を軽く抱える
③ 小さく左右にゆらす
④ 20〜30秒
これだけです。
ポイントは
👉 強くやらないこと
👉 小さくゆらすこと
です。
ストレッチがつらい場合は
ストレッチポールに仰向けで乗るだけでもOKです。
👉 何もせずに体がゆるみやすくなります
無理に頑張るより
👉 こういう方法の方が合うこともあります。
なぜ努力しているのに変わらないのか
ここが一番つらいところですよね。
・ちゃんとストレッチしている
・気をつけている
・改善しようとしている
それでも変わらないと
👉 「もっと頑張らなきゃ」と思いがちです
ただ実際は
👉 頑張る方向が合っていないことがあります
逆効果になりやすい努力
ここが重要です。
① 強くやりすぎる
👉 頑張るほど体に力が入る
👉 固まりやすくなる
② 長くやりすぎる
👉 疲れて回復しにくくなる
👉 逆に状態が悪くなることもある
③ 正しくやろうとしすぎる
👉 意識しすぎて力が入り続ける
④ 同じことを続けすぎる
👉 状態が変わっているのに
👉 同じ方法のまま
なぜそれで戻ってしまうのか
これらに共通しているのは
👉 「体に余計な負担がかかること」
です。
・力が抜けない
・回復する余裕がない
・同じ状態が続く
この結果
👉 整えても戻る
という流れになります。
ここで見落とされやすいのが
👉 寝ている時間の状態です
長時間同じ姿勢になるため
寝具が合っていないと
👉 腰への負担が続きます
寝具を見直すことで
朝の状態が変わるケースもあります
今の寝具に違和感がある場合は
見直してみるのも一つです
これから変えていくポイント
ここで意識してほしいのは
👉 「頑張りすぎないこと」
です。
・小さく動く
・短くやる
・ラクな範囲で止める
これだけでも
👉 状態は変わり始めます
また、原因についてはこちらも参考になります
👉「腰痛が治らない本当の原因 ほとんどの人が気づいていません」
さらに
👉 逆効果についてはこちらでも詳しく説明しています
👉「腰痛がなかなか治らない理由 実はそれ逆効果です」
まとめ
今回のポイントです
👉 頑張る方向がズレていることがある
👉 強くやりすぎない
👉 ラクな方法を選ぶ
この3つを意識することで
変化しやすくなります
最後に
ここまで読んで
・頑張っているのに変わらない
・何が正解か分からない
・このままでいいのか不安
そう感じているなら
👉 今の状態を整理することが大切です
本記事にはプロモーションを含みます。
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