できるだけ早く腰痛をどうにかしたい…
その気持ち、すごくよく分かります
ただ、急ぐほど遠回りになることもあります
この記事で分かること
この記事では
・今つらい腰痛をラクにする方法
・早く変えたいときにやりがちなミス
・遠回りしにくい進め方
・無理なく変えていくポイント
を分かりやすくお伝えします。
「できるだけ早くどうにかしたい」
そう感じている方は、そのまま読み進めてください。
目次
・まず最初にやってほしいこと（今ラクにする方法）
・早く治したい人がやりがちなこと
・遠回りしないための考え方
・なぜ戻ってしまうのか
・これからの進め方
・まとめ
まず最初にやってほしいこと（今ラクにする方法）
今、腰がつらいなら
まずはこれをやってみてください。
👉 仰向けで「両膝を立てて静止」
やり方です。
① 仰向けに寝る
② 両膝を立てる
③ そのまま30秒キープ
④ 呼吸はゆっくり
これだけです。
ポイントは
👉 動きすぎないこと
👉 力を入れないこと
です。
「早く治したい」と思うほど
👉 動かしすぎてしまうことがあります
ストレッチがつらい場合は
ストレッチポールに仰向けで乗るだけでもOKです。
👉 何もせずに体がゆるみやすくなります
早く変えたいときほど
👉 無理をしない方法の方が合いやすいです。
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早く治したい人がやりがちなこと
ここが重要です。
早く治したいときほど
👉 やりすぎてしまう
ということが起きやすいです。
たとえば
・強く伸ばす
・長くやる
・何種類もやる
これらは
👉 一見良さそうに見えますが
👉 逆に遠回りになることもあります
遠回りしないための考え方
ここで大切なのは
👉 「最短＝たくさんやる」ではない
ということです。
むしろ
👉 必要なことだけをやる
これが結果的に近道になります。
具体的には
・シンプルな動きだけ
・短時間で終わる
・無理をしない
この3つです。
なぜ戻ってしまうのか
その場でラクになっても
👉 戻ってしまうことがあります
理由は
👉 日常の状態が変わっていないからです
特に見落とされやすいのが
👉 寝ている時間です
長時間同じ姿勢になるため
寝具が合っていないと
👉 腰への負担が続きます
寝具を見直すことで
朝の状態が変わるケースもあります
今の寝具に違和感がある場合は
見直してみるのも一つです
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これからの進め方
ここで意識してほしいのは
👉 「急ぎすぎないこと」
です。
・小さく動く
・短くやる
・ラクな範囲で続ける
これが結果的に
👉 一番早く変わる方法です
また、さらにシンプルにしたい方はこちら
最初に何をやるか迷っている方はこちら
👉「腰痛を改善するために最初にやるべきこと」（内部リンク⑳）
まとめ
今回のポイントです
👉 やりすぎない
👉 シンプルにする
👉 無理をしない
この3つを意識することで
遠回りしにくくなります
※補足（PR表記について）
本記事にはプロモーションを含みます。
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