いろいろ試しているのに腰痛が治らない…
それ、努力が足りないわけではありません
むしろ逆効果になっている可能性があります
この記事で分かること
この記事では
・今つらい腰痛をラクにする方法
・やっているのに変わらない理由
・逆効果になりやすい行動
・無理せず改善していく考え方
を分かりやすくお伝えします。
「ちゃんとやっているのに変わらない」
そう感じている方は、そのまま読み進めてください。
目次
・まず最初にやってほしいこと（今ラクにする方法）
・なぜやっているのに変わらないのか
・逆効果になりやすい行動
・なぜそれで戻ってしまうのか
・これから変えていくポイント
・まとめ
まず最初にやってほしいこと（今ラクにする方法）
今、腰がつらい状態なら
まずはこれをやってみてください。
👉 仰向けで「両膝を軽く左右に倒す」
やり方です。
① 仰向けに寝る
② 両膝を立てる
③ 左右にゆっくり倒す
④ 小さく20〜30秒
これだけです。
ポイントは
👉 小さく動かすこと
👉 力を入れないこと
です。
ストレッチがつらい場合は
ストレッチポールに仰向けで乗るだけでもOKです。
👉 動かなくても体がゆるみやすくなります
無理をせず整えたいときは
こういう方法の方が合いやすいです。
なぜやっているのに変わらないのか
ここが一番多い悩みです。
・ストレッチしている
・運動もしている
・気をつけている
それでも変わらないと
👉 「やり方が悪いのかな」と思いますよね
ただ実際は
👉 やり方ではなく“やりすぎ”になっていることもあります
逆効果になりやすい行動
知らないうちにやってしまいやすいものです。
① 強く伸ばしすぎる
👉 痛気持ちいいを超えると
👉 体は守ろうとして固まります
② 長くやりすぎる
👉 長時間やるほど良いわけではありません
👉 疲れて逆に固まることもあります
③ 無理に姿勢を正す
👉 「正しくしよう」とすると
👉 力が入り続けます
④ 毎回同じことだけやる
👉 状態に合っていないと
👉 変化が出にくくなります
なぜそれで戻ってしまうのか
これらに共通しているのは
👉 「体に余計な負担がかかること」
です。
・力が抜けない
・回復する余裕がない
・同じ状態が続く
この結果
👉 整えてもまた戻る
という流れになります。
ここで見落とされやすいのが
👉 寝ている時間の状態です
長時間同じ姿勢になるため
寝具が合っていないと
👉 腰への負担が続きます
寝具を見直すことで
朝の状態が変わるケースもあります
今の寝具に違和感がある場合は
見直してみるのも一つです
これから変えていくポイント
ここで意識してほしいのは
👉 「やりすぎないこと」
です。
・小さく動かす
・短くやる
・ラクな範囲で止める
これだけでも
👉 体の状態は変わり始めます
また、同じ状態を続けている場合は
こちらも参考になります
さらに
👉 放置している場合は
別のリスクも出てきます
まとめ
今回のポイントです
👉 やりすぎない
👉 強くやらない
👉 状態に合わせる
この3つを意識するだけでも
変化は出てきます
最後に
ここまで読んで
・やっているのに変わらない
・何が正解か分からない
・このままでいいのか不安
そう感じているなら
👉 今の状態に合った方法を選ぶことが大切です
本記事にはプロモーションを含みます。
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