食べずに痩せるのは簡単
食べずに痩せるのは、簡単です。
実際、食べなければ、体重は確実に落ちていきます。
そして、体重計の数字だけ見れば、
うまくいっているように見えます。
大きな落とし穴
体重は減りますが、ここには大きな落とし穴が潜んでいます。
体重が減った、その〝重さ〟の中身は、〝脂肪〟ではなく、主に〝筋肉〟だからです。
〝脂肪〟と〝筋肉〟の重さと体積の違い
ところで、脂肪と筋肉の重さがどれくらい違うか分かりますか？
同じ１㎏でも、こんなに体積が違います。怖いですね。
体重が減っても筋肉が落ちているだけ
食べずに痩せると、不足したエネルギー源として筋肉が先に使われ、その結果、体重は軽くなります。
体には、タンパク質が必要なので、食べ物からのタンパク質摂取が無くなると、タンパク質から成る筋肉から栄養を採るからです。
体重が減る、その中身は主に、〝筋肉〟なのです。
ダイエットの視点から見た筋肉の働き
筋肉はダイエットの視点から見ても、とても重要な役割を果たしています。
分かりやすく言うと、筋肉はエネルギーの消費量が高いのです。
筋肉質の体の持ち主は、基礎代謝が高く、動いている時はもちろん、何もせずにじっとしている時でさえ、カロリーを沢山消費します。
リバウンドの正体
食べないダイエットで体重が落ちて、喜んだのもつかの間、少し食べただけで、ダイエットを始める前よりも、簡単に太ってしまった経験はないですか？
それが、この、筋肉が減ってしまったことによる、基礎代謝の低下がもたらす、ごく当たり前のメカニズムなのです。
ダイエット⇔リバウンド 無限ループ
こうして、食べないダイエットをすればするほど、どんどん痩せにくい体になっていくのです。
解決方法
この無限ループから抜け出す唯一の方法が、
❝食べて動く❞
しかも、ただ食べるのではなく、しっかりと体（筋肉）の餌となる、タンパク質を摂ること。
よく、ムキムキの筋肉マンが〝プロテイン〟を飲んでいるのはそのためです。
もちろん、タンパク質（プロテイン）以外にも、
・ビタミン お肌や体の調子を整える
・ミネラル 骨を丈夫にしたり、体調を整える
・炭水化物 脳のエネルギー源
・脂質 肌に潤いを与える
ざっくり、美容の面から大雑把に言うだけでも、こんな感じで、必要な栄養素はたくさんあります。
不思議だけど自然なこと
栄養素のバランスがよい食事をし、適度に動くことで不思議と体重が本来あるべきちょうどいい状態に近づいていきます。
不思議に思うのですが、これも自然なこと。
必要な栄養素で体が満たされると、体はそれ以上、余分なものを欲しなくなるからです。
食べても食べても満たされない原因
とはいっても、食べたくなる！！
そう感じることは、多いです。
それは、特定の栄養素がたりていないから。
その、〝足りない〟という信号を脳が出し、〝足りないなら食べよう〟と、素直に従っているだけなのです。
〝足りない〟ものは何か？を考える
そんなときは、手軽に食べられる、お菓子や甘いもの、脂っこいものをついつい食べてしまいがちです。
ここで、
・本当に足りないものは、何なのか？
・体が必要としているものは、何なのか？
ここに目を向けるのが大切です。
食べて適度に動いた先に
食べても食べても満足しない時は、体の声を聞いて
体がその時、本当に必要としているもを食べる。
そうすると、自然に食欲が収まってきます。
体だけでなく、気持ちも前向きになり（ミネラルなどのおかげ）、普段のちょっとした動きも軽やかに、大きくなります。
その結果、
自然に体重が本来あるべきちょうどいい状態になっていきます。
おまけ
ここで、少しだけ私の話
かく言う私も、食べないダイエットをさんざんしてきました。
何度もリバウンドを繰り返し、その結果、ちょっとやそっとでは痩せなくなってきてしまいました。
そこで、食べない＋ハードな運動 で痩せることにしました。
ハードな運動を加えたことで面白いように体重も体脂肪も減り、気付いたら体脂肪は、なんと11%くらいに落ちていました。
自分でも、びっくりするくらいです( ﾟДﾟ)
でも、そのころから、体調が何となく優れなくなり、トレーニングの時以外は、ぐったり、だらっとしていることが多くなりました。
そんな調子でも、リバウンドすることの怖さから、そのままダイエットを続けていた、ある日
急に腰が痛くて、ほとんど動けなくなってしまいました。
始めは、ぎっくり腰かな？と思っていたのですが、あまりにも酷く、長引くので病院に行ったところ
・椎間板ヘルニア
・腰椎すべり症
・脊柱管狭窄症
の３つを同時に発症していました。
心当たりがあるとすれば、食べずにハードなトレーニングを繰り返していたことが原因です。
謎の体調不良の原因も、これだったんだな、とその時に気付きました。
その時から、食べ物と体に必要な栄養素の事などの知識を増やし、【しっかり食べて痩せる】方向にシフトしました。
おかげで、今は、無理なダイエットをすることなく、理想の状態を維持できています。
でも、無理なダイエットで一度壊してしまった体は元通りには戻りませんでした。
その後、腰痛は徐々に回復したものの、良くなるまでに１０年間かかり、今でも、完全に痛みが消えたわけではありません。
このブログが、ダイエットで悩む、どなたかの参考になればいいな、と思います。
10年前の絶望から私を救ってくれた、プロモ愛用する本物のストレッチポールはこれです。まずはこれで体を整えることから始めませんか？（こんな失敗談を持つ私は、実はヨガとストレッチポールインストラクターをしています）
日中のケアはストレッチポール。寝ている間はムアツふとんが10年以上私の壊れた体を守ってくれました。一晩寝たその日から、眠りが違うのがハッキリ分かりました。10年以上前の事ですが、今でも覚えています。そして、長持ち！！さすが、信頼のブランドだな、と思います。
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