腰痛が長引いていると不安になりますよね
実はそれ、偶然ではありません
悪化しやすいパターンに入っている可能性があります
この記事で分かること
この記事では
・今つらい腰痛をラクにする方法
・腰痛が長引きやすい人の共通点
・なぜ同じ状態が続いてしまうのか
・無理なく改善していくための考え方
を分かりやすくお伝えします。
「ずっと同じ状態が続いている」
そんな方は、そのまま読み進めてください。
目次
・まず最初にやってほしいこと（今ラクにする方法）
・腰痛が長引く人の共通点
・なぜその状態が続くのか
・見落とされやすいポイント
・これから変えていくポイント
・まとめ
まず最初にやってほしいこと（今ラクにする方法）
今、腰に違和感や痛みがあるなら
まずはこれをやってみてください。
👉 仰向けで「両膝を抱えて小さく揺れる」
やり方です。
① 仰向けに寝る
② 両膝を軽く抱える
③ 小さく左右に揺れる
④ 20〜30秒
これだけです。
ポイントは
👉 強く引き寄せないこと
👉 小さくゆらすこと
です。
ストレッチがつらい場合は
ストレッチポールに仰向けで乗るだけでもOKです。
👉 何もせずに体がゆるみやすくなります
まずは体をラクな状態にすることが大切です。
腰痛が長引く人の共通点
ここが一番重要です。
腰痛が長引く人には
いくつかの共通点があります。
① 同じ姿勢が長い
👉 動く時間が少ないと
👉 体が固まりやすくなります
② 力が入り続けている
👉 無意識に緊張している状態です
👉 気づかないうちに負担が続きます
③ 無理を繰り返している
👉 つらいのに動く
👉 痛いのに我慢する
これが続くと回復しにくくなります
④ 整えてもそのまま戻る
👉 ストレッチでラクになる
👉 でも日常で戻る
この繰り返しです
なぜその状態が続くのか
これらに共通しているのは
👉 「同じ状態が続いていること」
です。
・力が抜けない
・動きが少ない
・回復する時間が足りない
この結果
👉 変わりにくい状態が続きます
見落とされやすいポイント
ここで意外と重要なのが
👉 寝ている時間の状態です
1日の中で一番長く同じ姿勢になるため
寝具が合っていないと
👉 腰への負担が続きます
寝具を変えたことで
朝の状態が変わるケースもあります
今の寝具に違和感がある場合は
見直してみるのも一つです
これから変えていくポイント
ここで意識してほしいのは
👉 「大きく変えようとしないこと」
です。
・小さく動く
・こまめに動く
・力を抜く
これだけでも
👉 状態は変わり始めます
また、すでに長引いている場合は
こちらも参考になります
さらに
👉 原因が一つではないケースもあります
👉「腰痛が治らない人へ｜原因は体だけではありません」
まとめ
今回のポイントです
👉 同じ状態を続けない
👉 無理をしない
👉 小さく変える
この3つを意識するだけでも
変化は出てきます
最後に
ここまで読んで
・ずっと同じ状態が続いている
・何を変えればいいか分からない
・このままでいいのか不安
そう感じているなら
👉 今の状態に合った方法を選ぶことが大切です
本記事にはプロモーションを含みます。
コメントを残す