朝起きると腰痛がつらい人へ

朝起きた瞬間から腰が痛い…
それ、寝方の問題ではないかもしれません
実は“起きる前から原因がある”ケースが多いです

この記事で分かること

この記事では

・朝起きたときの腰痛をラクにする方法
・なぜ朝だけ腰が痛くなるのか
・寝ている間に起きていること
・腰痛を繰り返さないための考え方

を分かりやすくお伝えします。

「朝が一番つらい」
そんな方は、そのまま読み進めてください。

まず最初にやってほしいこと（今ラクにする方法）

朝起きてすぐ腰が痛いときは
👉 いきなり起き上がらないでください

まずはこれをやってみてください。

👉 横向きで軽く丸まる → ゆっくり起きる

やり方です。

① 仰向けの状態から横向きになる
② 軽く膝を曲げて体を丸める
③ そのまま少し呼吸を整える
④ 手を使ってゆっくり起き上がる

これだけです。

さらに余裕があれば

👉 軽く膝抱えストレッチ

も効果的です。

朝は体が固まっているので
👉 いきなり伸ばすより「ゆるめる」ことが大切です

ストレッチがつらい場合は、
ストレッチポールに仰向けで乗るだけでもOKです。

寝起きの固まった体が
👉 自然にゆるみやすくなります

「何かやるのが面倒」という朝でも
👉 乗るだけなら続けやすいです

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なぜ朝に腰痛が出るのか

朝だけ腰が痛いのは、珍しいことではありません。

主な理由は

👉 寝ている間に体が固まっていること

です。

・長時間同じ姿勢
・血流がゆるやかになる
・動きが少ない

この状態から急に動くと

👉 痛みとして出やすくなります

寝ている間に起きていること

ここが重要です。

寝ている間は

👉 一番長く同じ姿勢になる時間

です。

このとき

・体に合っていない寝具
・沈みすぎる姿勢
・支えが足りない状態

だと

👉 腰に負担がかかり続けます

その結果

👉 朝起きたときに痛みとして出る

という流れです。

ここで見直したいのが

👉 寝具の状態です

実際に

「寝具を変えたら朝がラクになった」
というケースは珍しくありません。

今使っている寝具に違和感がある場合は
一度見直してみるのも一つの方法です。

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腰痛が戻る原因

朝ラクになっても
また痛くなる場合は

👉 日中の状態も関係しています

・長時間同じ姿勢
・体に力が入り続けている
・こまめに動かない

こういった状態が続くと

👉 また翌朝同じ状態になります

ここもあわせて見直すと変わりやすいです

👉「腰痛が治らない…何をやってもダメな人へ」

また、放置していると
徐々に悪化していくこともあります

👉「腰痛を放置している人へ｜悪化する前に知ってほしいこと」

これから変えていくポイント

まず意識してほしいのは

👉 「急に動かないこと」

です。

朝は特に

👉 体をゆるめてから動く

これだけでも

👉 痛みは変わりやすくなります

まとめ

今回のポイントです。

👉 朝はすぐ起き上がらない
👉 体をゆるめてから動く
👉 寝具の状態も見直す

この3つを意識するだけでも
朝の腰の状態は変わり始めます

最後に

ここまで読んで

・朝が一番つらい
・毎日同じ状態を繰り返している
・このままでいいのか不安

そう感じているなら

👉 今の状態に合った整え方が必要です

本記事にはプロモーションを含みます。