結局、何を食べればいいのか。私が行き着いた答え

何を食べればいいのか。

ダイエットをしていると、
結局そこに戻ってくる気がします。

減らした方がいいのか。
増やした方がいいのか。

頭では色々分かっているつもりでも、
実際にどうすればいいのかは、
ずっと曖昧なままでした。

私自身、かなり遠回りをしています。

とにかく食べない。
カロリーを抑える。
できるだけ減らす。

いわゆる
👉食事制限ダイエットを、
長い間続けていました。

一時的には痩せます。

でも、続きません。

そしてまた戻る。

この繰り返しでした。

そのうち、体だけでなく
気持ちの方も疲れてきます。

何をやっても変わらないような感覚。

そこで一度、
考え方を変えることにしました。

「何を減らすか」ではなく、
👉「何を食べるか」

そこに意識を向けるようにしました。

特別なものではありませんでした

結論から言うと、
何か特別な食事に変えたわけではありません。

むしろ逆で、

👉足りていなかったものを戻した

それに近い感覚です。

意識したのは、

肉や魚、卵、大豆など、
タンパク質をきちんと摂ること。

ご飯や味噌汁など、
普段の食事を抜かないこと。

極端に減らさないこと。

それだけでした。

なぜそれで変わったのか

以前の私は、

👉食べない＝痩せる

と思っていました。

でも実際には、

👉食べないことで、痩せにくい体になっていた

のだと思います。

体は、
食べたものでできています。

髪の毛も、肌も、血管も。
そして筋肉も。

そのほとんどに、
タンパク質が必要です。

特に筋肉は、
ほぼタンパク質でできています。

そしてこの筋肉が、
日々の消費エネルギーを大きく支えています。

何もしていなくても消費されるカロリーは、
この筋肉の量に大きく左右されます。

でも、食べない状態が続くと、
体は外から材料をもらえません。

するとどうなるか。

👉体の中から補おうとします。

つまり、

👉筋肉を分解して、タンパク質を使う

そうやって、足りない分を補います。

結果として、

👉筋肉が減る
👉消費エネルギーが減る

そうなると、

👉少し食べただけでも太りやすくなる

以前の私は、
まさにその状態だったのだと思います。

食べていないのに太りやすい。

その理由は、
ここにありました。

食べることで、動けるようになった

食べるようにしてから、

最初に変わったのは体重ではありません。

体の感覚でした。

少し動ける。
疲れにくい。
無理をしなくても続く。

それまでは、

👉頑張らないとできなかったことが、

👉自然に続くようになっていきました。

その結果として、

👉体も変わっていきました。

今、私が食べているもの

改めて振り返ると、
やっていることはとてもシンプルです。

👉タンパク質をしっかり摂る
👉食事を抜かない
👉極端に減らさない

それだけです。

難しいことは、何もありません。

むしろ、

👉やりすぎないこと

の方が大事だったように思います。